Воскресенье, 17.11.2024, 04:22
Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » » Суставы и связки

14:24 Суставы и связки
Введение Высокая физическая нагрузка на связки и суставы приводят к повышенному рыску развития хронической болей и дегенеративных процессов в связках и суставах. Кроме того, почти каждый спортсмен, даже любительского уровня встречается с различными травмами, поэтому важно, сосредоточиться на профилактике. Для этого нужно как следует тщательно размяться, и сочетать с применением специальных спортивных добавок, которые способствуют ускорению регенерации соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Любой вид спорта характеризуется определенным кругом травм. Если вы посещаете тренажерный зал, увеличивается нагрузка на суставы и связки, а о них должны заботиться в первую очередь. Соединительная ткань Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилий, связок, хрящей, костной, мышечной фасции, апоневроз (волокнистые мембраны, которые соединяет мышцы к костями) а также это оболочки практически всех органов. Основные функции соединительной ткани - создание механической прочности тела и придавая ему форму. Соединительная ткань состоит преимущественно из коллагена, который является прочной нитью белка предотвращая разрыву тканей и эластина, что обеспечивает гибкость и эластичность ткани. Каждая тип ткани имеет дифференцированные клетки соединительной ткани - фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты - хрящ, остеобласты - кость. Эти клетки вырабатывают коллаген и эластин, а также способствовать обновлению и восстановлению соединительной ткани. Актуальность Для того чтобы добиться хороших результатов в бодибилдинге, спортсмены тренируются с большими весами, потому что для роста мышц нужно создать максимальную нагрузку для каждой мышцы в целом. С постоянным ростом рабочих весов и повышает риск получения травмы, поэтому необходимо дальнейшее укрепление связок и хрящей суставов. Систематически травмированная хрящевая ткань приводит к развитию артроза - заболевания, которое сопровождается сильной болью в суставах, нарушение физической активности, и часто приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдают от этого заболевания, а при занятиях силовыми видами спорта, риск этого заболевания становится намного выше. Итак, если вы: - Культурист или пауэрлифтер - Ощущаете боль, скованность или хруст в суставах и связках - Получили неприятную травму - Или просто имеете желание укрепить свои связки и суставы Помните, заболевания связок и суставов очень трудно поддаются лечению, тем более, если их можно легко предотвратить. Профилактика особенно важна для людей с возрастом свыше 30 лет, когда соединительная ткань становится еще более уязвимой к травмам. Cостав добавок В настоящее время, вы можете найти десятки или даже сотни добавки, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, но большинство из этих продуктов являются совершенно неэффективными. В то же время, другая часть не является высоким стандартам качества, или стоит очень дорого и может быть заменен на более рентабельную продукцию. В этом разделе будет вещества, которые способствуют восстановлению хрящевой и соединительной ткани, а не только временно облегчают симптомы. Мы начинаем наш анализ со списка активных веществ с целью оценки эффективности на основе современных исследований: Вещества с высокой эффективностью доказанной независимыми исследованиями: Глюкозамин сульфат - доказанное укрепление суставов и связок Хондроитин сульфат - доказанное укрепление суставов и связок Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшает текстуру кожи Кальций и витамин D - необходим для укрепления костей, должны быть приняты одновременно. Следует отметить, что дефицит витамина D - это особенно актуально для обитателей северного климата. Отдельные исследования показали, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, включая воспаление суставов и связок. Средняя эффективность МСМ - устраняет боль, и подавляет воспаление, но не способствует восстановлению соединительной ткани S-аденозилметионин - препарат, который был одобрен в ходе клинических испытаний для устранения проблем суставов. Проблема в том, что для того чтобы наблюдать хоть какой-то эффект требуются очень большие дозы - до 1500 мг в день, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионин, терапия будет очень дорогой. Кроме того, также обладает мягким антидепрессивным эффектом. Омега-3 жирные кислоты - делаем не значительный, но важный вклад в здоровье суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 помогает облегчить боли при заболеваниях суставов, улучшает подвижность. Самый лучший источник омега-3 - жирная рыба. Бромелайн - смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство от болей и воспаления в новой травмы, или в активной фазе воспаления. Куркумин - растительный экстракта, который обладает противовоспалительным эффектом. Влияние куркумина как было показано, является довольно слабой. Витамины и минералы - восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минеральных веществ, участвующих в синтезе новых клеток. Сюда прежде всего относятся витамины: В6, Е, С, минеральные вещества ниацин, цинк, селен и магний. Многие витамины и минералы, кроме того, является прекрасным антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от окислительного повреждения во время воспаления. Витамин С необходим для синтеза коллагена. Кроме того, он является прекрасным антиоксидантом. Этот витамин помогает уменьшить боль и воспаление. Кроме того, витамин С улучшает процесс восстановление. Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боль и защищает суставы от травм. Оба витамина С и Е играют важную роль в лечении заболеваний суставов, за счет снижения окислительных процессов. Клинические исследования показывают, что добавки с витаминами Е и С, уменьшает воспаление и боль в связках и суставах после тренировки. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. Противовоспалительное действие тоже характерно для витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты. Минералы необходимы для нормального функционирования клеток всего организма в целом, они служат для повышения производства ферментов, синтеза клеток соединительной ткани. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена гликозаминогликаны, улучшают обмен веществ. Некоторые лекарства, негативно влияют на всасывание некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточное количество в организме. Клинические испытания показали, что дефицит цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк в основном активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и целостность. Медь активизирует выработку лизилоксидазы, которая играет важную роль в преобразовании коллагена и эластина. Для меди характерна противовоспалительная активность и также может облегчить боль в суставах и связках. Гиалуроновая кислота - не сульфированный гликозаминогликан, который является частью соединительной, эпителиальной и нервной ткани. Является одним из главных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих жидкостях организма. Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток. Продуцируют некоторые бактерии (например, Streptococcus). В организме человека массой тела 70 кг в среднем содержится около 15 грамм гиалуроновой кислоты, треть из которых преобразуется каждый день. Низкая эффективность В предыдущих разделах перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, которые имеют доказанную эффективность при профилактике и лечении суставов и связок. В этом разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и ингредиентов, которые являются бесполезными или неоправданно дорогими. Заметим, однако, что большинство из растительных экстрактов а ток же добавки животного происхождения (морских ракообразных, акул, насекомых и т.д.) не являются эффективными. Отдавайте предпочтение проверенным компаниям и брендам. Оптимальным источником коллагена - пищевой желатин. Ликвидация болевого синдрома Довольно часто по медицинским причинам спортсмены принимают парацетамол, аспирин, диклофенак , кетанов (кеторол) и другие противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок - но эти средства могут лишь временно устранять симптомы заболевания. Но зачастую они имеют ряд серьезных побочных эффектов - нарушения слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменения в крови и т.д., поэтому они должны быть использованы только в крайне редких случаях. Продолжительность приема не должна в суме превышать 1-2 недель. Лучше отдать предпочтение противовоспалительные препараты, которые избирательно блокируют ЦОГ-2 - нимесулид, целекоксиб. Они имеют меньше побочных эффектов. Лучшие добавки для суставов и связок Для максимального лечебного и профилактического эффекта, конечно, должны включать: Глюкозамин сульфат и хондроитин сульфат - лучше всего купить, как часть дополнения Ice Power Arthro Creme содержит все нужные компоненты и идеально подходит для лечения спортивных травм. Коллаген - в виде желатина 10 граммов в день Кальций в биодоступной форме витамина D, а также - для крепости костей MSM - для купирования болевого синдром Лучшие комплексные добавки Теперь вы можете легко определить несколько ведущих продуктов: Ice Power Arthro Creme Bone Boost от SAN Animal Flex от Universal Nutrition Кроме того, хорошим соотношением цены и качества имеют добавки: Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от известного американского производителя Optimum Nutrition Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, за неплохую цену Лечебно-профилактический курс Для достижения максимального эффекта, объединить одну из комплексных добавок с витаминами и минералами, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена использованием пищевой желатин. В среднем, время использования добавки для связок и суставов длится 1-2 месяцев. Оптимальная частота терапии - 2-3 раза в год. Способ применения и более точную информацию о приеме добавок можно найти в отдельных статьях, а также на упаковке продукта. Общие советы 1.Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровыми: 2.Соблюдайте правила техники безопасности при выполнении упражнений, чтобы избежать травм 3.Если у вас есть проблемы со связками и суставами используйте безопасные упражнения 4.Пройдите профилактический курс комплексными добавками, коллагена и витаминно-минеральных комплексов 5.Не работать со слишком большими весами 6.Не нагружайте травмированные суставы и связки. 7.Лечение заболеваний суставов и связок должны быть согласованы с лечащим врачом Источник www.sportymax.com
1 2 3 4 5 Категория: Бодибилдинг \| Просмотров: 3101 \| Добавил: Bevs \| \| Рейтинг: 0.0/0